Porównaj sumę i znajdź średnią, a następnie osiedlić się, więc jest nawet.

Porównaj sumę i znajdź średnią, a następnie osiedlić się, więc jest nawet.

Prawda jest taka, że ​​wiele dzieci w sporcie nie ćwiczy tak intensywnie, jak mogą myśleć, że są. Według badań z University of Minnesota z University of Minnesota. Studia z Yale University, ponad jedna czwarta rodziców ocenia napoje sportowe jako „nieco zdrowe” lub „bardzo zdrowe”. Istnieje przekonanie, że napoje sportowe są lepsze dla dzieci niż inne słodzone napoje.

Ale 12-uncjowa butelka Gatorade nadal zawiera ponad pięć łyżeczek dodanego cukru (jest blisko ilości, którą zaleca American Heart Association przez cały dzień). Słodzone napoje, takie jak napoje sodowe i sportowe, są jednym z jednym źródłem dodanego cukru dla dzieci i nastolatków.

Oto składniki w butelce Gatorade Fruit Punch: Woda, cukier, dekstroza, kwas cytrynowy, sól, sól , Cytrynian sodu, fosforan monopotasowy, zmodyfikowana skrobia pokarmowa, naturalny smak, ester glicerolu różowego, czerwony 40, karmelowy kolor.

Innymi słowy:

Dwa rodzaje dodanego kwasu cytrynowego cukrowego, które mogą zużyć Emalia Emelsyntetyczne barwniki żywnościowe oraz stabilizerssodium i potasu, które dzieci mogą zdobyć, jedząc jedzenie

, wszystkie są zatwierdzone i są zatwierdzone i są zatwierdzone bezpieczne składniki. Ale dla większości dzieci zwykła woda jest po prostu lepszym wyborem.

Napoje sportowe mogą być szkodliwe dla zębów

Mogą nie być gazowane, ale napoje sportowe są kwaśne jak napoje gazowane. Większość napojów sportowych ma kwaśne pH 3–4 (dodane kwas cytrynowy może erozować szkliwo zębów). Cukry i kwasy w napojach sportowych również zwiększają ryzyko ubytków.

Kiedy napoje sportowe są pomocne Turniej tenisowy podczas upałów. Tenis to energiczny sport, a dzieci grały w wiele meczów w pełnym słońcu i upale. Zapewnienie małych butelek Gatorade jako opcji miało dla mnie sens.

Jeśli dzieci intensywnie ćwiczą lub uprawiają sport przez ponad 60 minut i muszą szybko się uzupełnić podczas aktywności, napoje sportowe mogą być pomocne. O wiele łatwiej (i łagodniejsze na brzuchu), aby wziąć kilka łyków sportowego napoju podczas szybkiej przerwy między meczami niż usiąść i zjeść przekąskę.

Napoje sportowe są również przydatne dla sportowców wytrzymałościowych takich jak maraton Biegacze, którzy muszą uzupełnić w podróży.

Ale w przypadku praktyk i gier w ogrodzie i gry dziecko jedzą zdrową przekąskę lub posiłek, załatwi sprawę. Zdobądź listę 21 pożywnych przekąsek sportowych dla dzieci.

Jak rozmawiać z dziećmi o napojach sportowych

Tak, napoje sportowe mają miejsce. Ale wydaje się wiele dolarów marketingowych na promowanie drinka dla ludzi, którzy go nie potrzebują, w tym dzieci i nastolatki.

upewnij się, że twoje dzieci rozumieją, że napoje sportowe nie zwiększą ich szybciej Na boisku piłkarskim lub lepiej w stanie złapać podania flagowego piłki nożnej, niezależnie od tego, co widzą w reklamach i reklamach online – i że dopóki nie uprawiają sportu przez długi czas, szczególnie w upałach, zwykła woda jest idealna.

Twórz własny sportowy napój dla dzieci

Tak, możesz zrobić własny domowy napój elektrolitowy! I ma znacznie mniej składników niż rzeczy kupowane w sklepie. Oto łatwy przepis z dietetyka Jill Castle.

Dziesięć lat temu byłem w ciemnym miejscu z kolacją.

Nasze dzieci miały 7 i 3, a obiad nie był szczęśliwym czasem dla nas.

Oto, co napisałem na tym blogu:

Oh Dinner. Niejasno pamiętam wydarzenie, które wydarzyło się około 7:30 każdego wieczoru i polegało na tym, że jedzenie w spokojnym tempie i mój mąż i ja rozmawiamy ze sobą i faktycznie słysząc wszystkie słowa.

Nie jestem pewien, co się stało do tego posiłku. Ostatnio wiele naszych kolacji przekształca się w frustrację.

Powód: przez ostatnie kilka miesięcy Sam (nasz 3 -latek) nie zjadł obiadu. To znaczy więcej niż kilka kęsów. I niektóre noce, ani ani jednego widelca nie przepuszcza ust.

opublikowałem te strzały jego talerzy obiadowych.

Służyłem: pieczona ryba, brązowy ryż i brokkolisam jadł: jeden Ugryzienie ryb i lizanie ketchupi podawane: domowa pizza i kantalupa zjadła: kantalupa

Byłem na końcu mojego dowcipu

Dział odpowiedzialności Ellyn Satter, co oznacza:

Jestem odpowiedzialny za to, co jemy, a kiedy jemy. Moje dzieci są odpowiedzialne za to, czy jedzą i ile jedzą.

Mieliśmy też pewne zasady obiadów:

Przyjeżdżaj do Stół-z czystymi rękami-i siedź z rodziną przez co najmniej 5-10 minut. Nawet jeśli nie planujesz jeść jedzenia. Kolacja to czas, w którym (przynajmniej próbujemy) spokojnie siedzieć razem i obserwować rytuał rodzinny. Nie mów „fuj”, „obrzydliwych” ani innych równie pozbawionych szacunku odmian. Jeśli czegoś nie chcesz, zrobi to prosty „nie dziękuję”. Poproś o usprawiedliwienie przed opuszczeniem stołu.

brzmi jak rozsądny fundament dla przyjemnych rodzinnych posiłków, prawda? Ale w niektóre noce, kiedy Sam domagał się banana 30 minut przed obiadem, miałem trzy garnki na kuchence, telefon dzwonił, a Henry jęknął, że nie mógł znaleźć kajdanek mikroskopowych policjantów Lego, wszystko to po prostu czułem zbyt trudne.

W niektóre noce, po 45 minutach przygotowywania pysznego i dobrze zrównoważonego posiłku tylko po to, aby Sam po raz kolejny odepchnął swój talerz, czułem się całkowicie pokonany przez ten 30-funtowy ruda.

Powtarzałem sobie, że to też (prawdopodobnie?) Minie. Ale w międzyczasie byłem na końcu mojego dowcipu.

Więc wprowadziliśmy pewne zmiany

Zmiana nr 1: Daj obojgu dzieci, aby wyrazić się na temat jedzenia, które podaję

Chociaż dzieci z pewnością należy się uczyć, jak pamiętać o uczuciach innych ludzi, ważne jest również, aby czuli się, jakby byli wysłuchani.

„Daj Sama zastępcze słowa, jeśli nie chcesz, żeby mówił” – powiedziała dr moja przyjaciółka Dina Rose, autorka książki Nie chodzi o brokułów. „Nie podoba mi się sposób, w jaki to smakuje”, a nawet „ten spaghetti wygląda jak robaki”, pozwalają dzieciom uczciwie wyjaśniać, dlaczego nie chcą czegoś jeść – i równie ważne: „Daje ci okno w ich umysłach”.

Na przykład, jeśli dowiesz się, że twoje dziecko nie zje spaghetti, ponieważ wygląda jak robaki, możesz wypróbować Penne lub Bowties następnym razem zamiast zakładać, że po prostu nie lubi makaronu.

Zmiana #2: Upuść etykietę „No-Thank-You”.

W tym czasie mieliśmy „nie-ty-ty-ty-tytuł” ​​naszych dzieci. Chociaż dr Rose podobało się, że nazwa informuje moje dzieci, że nie musiały jeść czegoś, co nie lubi, to także „zaprogramuje się do nich, że prawdopodobnie nie jest to coś, co spodoba się przede wszystkim ”. Moment żarowy!

Zamiast tego powinienem zachęcić ich do bycia odkrywcami nowymi potrawami, zadając im pytania, takie jak:

Jak pachnie to jedzenie? Czy to wygląda jak cokolwiek, co wcześniej? Czy to ci coś przypomina? Jeśli ugryzą, ale zdecydują, że w końcu tego nie chcą, powinienem pozwolić im wypluwać to (oczywiście grzecznie w serwetce). „Dlaczego dziecko miałoby to spróbować, jeśli pomyślałoby, że może to nie spodobać, ale musiało to przełknąć?” Powiedziała.

Zmiana #3: Bądź mądrzejszy o przekąskach

Sam, podobnie jak wiele małych dzieci i przedszkolaków, był seryjnym przekąską. Byłem tak zdesperowany, kiedy zacząłem nazywać lunch jako „przekąskę”, aby go zjeść!

Jako rodzic, zbyt dobrze znałem dylemat przekąsek przed kolacją: karmicie je za dużo i Zrujnujesz ich apetyt na obiad. Karm je za mało i ryzykuj krachem, który może zrujnować obiad dla całej rodziny.

Po jakiejś próbnej i błękitnej (plastry jabłka były zbyt wypełnione, „para krakersów” było śliskim nachyleniem) i osiadł w oferowaniu surowych warzyw z pewnym zanurzeniem. W ten sposób, jeśli przyjdą do stołu i jedzą jeszcze więcej warzyw z obiadem, to tylko wisienka na ciasta (marchewka).

Na początku Sam odpowiedziałby: „Czy chciałbyś wcześniej czerwonej papryki lub brokułów obiad?” Wspinając się do spiżarni i gorączkowo chwytając bary zbożowe lub muesli.

Ale ostatecznie zjadłby małe danie warzyw bez większego zamieszania przez większość nocy. Dziel Rose widziała moje strzały z talerza Sama, zasugerowała, że ​​zacznę wkładać mniej jedzenia na jego talerzu, jak tylko dwa kęsy ryb i jeden kęs brokułów. „Kiedy wygląda na zaskoczonego, powiedz mu, że nie chce zjeść zbyt dużo obiadu, więc chcesz to uszanować” – mówi.

Powinienem go również zapewnić, że jeśli chce więcej, wszystko, co musi zrobić, to zapytać, a ja go dostanę, powiedziała. „Ta technika natychmiast zmieni dynamikę podczas kolacji, a wiele dzieci zareaguje na nią bardzo pozytywnie.”

Próbowałem tego z Samem na lunchu, nakładając na jego talerz tylko dwa kęsy kanapki. I tak jak przewidział dr Rose, był zaskoczony. A kiedy skończył dwa kęsy, poprosił o jeszcze coś.

Zmiana #5: Baw się dobrze przy stole

Moja teściowa miała grę, którą grała wnukowie, kiedy nie jeli obiadu. „Nie jedz tych brokułów!” Ostrzegała głosem, który w jakiś sposób usiadł rufa i głupia. „Nie jedzcie!” Po pierwsze, dzieci chichotały zabawnie. Potem jedli brokuły.

Szczerze mówiąc, uważałem, że to wszystko było śmieszne. Dopóki nie miałem własnych dzieci i cały czas zacząłem robić śmieszne rzeczy.

w pewnym momencie, prawdopodobnie z desperacji, zaczęliśmy grać w tę grę z Samem. Poszedł jak gangbusters. I z każdym kęsem, który włożył do ust, mój mąż i ja wymieniliśmy spojrzenie z napisem: „Naprawdę? To takie proste? ”

Wszystko było trochę jak oszukiwanie, ale dr Rose dał naszemu obiadowi zielone światło. „Dzieci lubią bawić się i wchodzić w interakcje z rodzicami, nawet podczas jedzenia” – wyjaśniła.

Tak, minęło. I przeżyliśmy.

Sam jedzący tylko lizanie keczupu lub kęsów melona na obiad przez kilka miesięcy mogło mnie poruszyć emocjonalnie, ale nie zaszkodziło mu to fizycznie. Jego strajk obiadowy był krótkim sezonem życia, który, jak wszystkie pory roku, minął i zrobił miejsce na coś nowego.

Obaj chłopcy są głodnymi nastolatkami, którzy przychodzą na stół i jedzą obiad. Brak gier. Bez sztuczek. Żadnego nie chęć odrywania włosów ani krzyczeć z pokoju.

Jasne, wciąż występują obiad lub posiłki, które uwielbiam, że po prostu nie. Na drodze były też inne nierówności, takie jak okres, w którym apetyt mojego syna skurczył się, a jego rozwój zawahał się. (Przeczytaj: Czego dowiedziałem się o karmieniu niedowagi dzieciaków.)

Ale w dzisiejszych czasach mamy (głównie!) Bezstresowy stół obiadowy i znam niektóre strategie, które wkładamy, a następnie ułożone, a następnie ułożone, a następnie ułożone Podstawa tego.

Strategie te również rosły i zmieniły się wraz z moimi dziećmi.

z prośbą o wyrażenie siebie zamiast „fuj” i „brutto” stały się „tym, co zmieniłbyś w tym przepisie Następnym razem? ”Upuściliśmy„ całkowicie regułę jednego ugryzienia ”. Ale „talerz smakowy” był zabawną strategią żywności, o której byli sceptycznie nastawieni. Używanie nietkniętego talerza Sama wzięło duże presję i dał mu kolejną okazję do jedzenia, gdy był gotowy. Wprowadzanie mniej jedzenia na talerze moich dzieci przekształciło się w talerze moich dzieci Styl rodzinny lub bufety każdej nocy, uwalniając wszystkich, aby podawać i jeść to, co chcieli. (Przeczytaj: Najlepszy sposób na podanie obiadu dla wybrednego zjadacza.)

Czy jesteś w gęsto?

Jeśli jesteś w tak złym miejscu, w którym byłem, zastanawiając się, czy cała rodzina Dramat obiadowy jest nawet tego warty, otrzymasz jeszcze większe zapewnienie i strategie przetrwania wybrednego jedzenia, rejestrując się na mój bezpłatny kurs e-mail, który wzięli tysiące prawdziwych czytelników Mom: wybredny problem z Eater. P> Jestem uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, programu reklamowego afiliacyjnego zaprojektowanego w celu zapewnienia dla mnie środków do zarabiania opłat, łącząc się z Amazon.com i witrynami stowarzyszonymi.

Chcę zapisać tony of czas na kolację? Chwyć znajomych i ulubione przepisy i założyj grupę posiłków w zamrażarce. Oto jak!

Kilka miesięcy temu dołączyłem do grupy posiłków w zamrażarce z kilkoma mamami w mojej okolicy. Każdy członek składa dwa przepisy na obiad dla każdej osoby w grupie, spotykamy się i zamieniamy posiłki, a wszyscy wracają do domu z zapasami domowych obiadów na zamrażanie.

W ciągu trzech miesięcy i wow! To miało ogromny wpływ na zmniejszenie stresu obiadowego. Około dwóch nocy w tygodniu po prostu wyciągam coś do rozmrażania i podgrzewania podczas przygotowywania kilku prostych stron.

Chcesz założyć własną grupę posiłków w zamrażarce? Mamy w mojej grupie pokazały mi liny i podzieliły się najlepszymi wskazówkami na temat udanej wymiany:

Grupa posiłków w zamrażarce: jak to działa

1. Zgadzam się co do 1-2 przepisów, które zrobi każda osoba. Zaplanuj różnorodne mięsa i równowagę między posiłkami, takimi jak zupy, zapiekanki, mięso z dania głównego i przepisy na bezmięsne.

2. Zaplanuj swoją zamianę. Spotykamy się co sześć tygodni, co daje wystarczająco dużo czasu, aby korzystać z posiłków między swapami i nie otrzymywać zaległości w zamrażarce.

3. Zrób posiłki, pakuj i oznacz je. Ekonomiczną opcją jest użycie worków zamrażarki z suwakiem (wypełnionym i naciśniętym płaskim) instrukcjami gotowania zapisanymi z przodu z Sharpie. Możesz także użyć jednorazowych wypieków z sklepu lub naczyń, które wracasz do właściciela po zakończeniu.

4. Oblicz, ile pieniędzy wydałeś na posiłki, w tym część, którą zarabiasz na własną zamrażarkę. Dołącz wszelkie pieniądze wydane na przedmioty takie jak worki do zamrażarki lub pojemniki. Nie liczymy niektórych rzeczy, takich jak kilka łyżeczek soli lub kilku ząbków czosnku. But consider adding a small amount (like $.50-1.00) to your total if you use a lot of your spices, for instance.

5. W dniu zamiany przynieś posiłki, instrukcje gotowania, liczbę wydanych oraz książeczki czekowej lub gotówki. Porównaj sumę i znajdź średnią, a następnie osiadaj, więc jest nawet. Pobierz ten arkusz kosztów dla poradników.

Grupa posiłków w zamrażarce: Wskazówki dotyczące sukcesu

Celuj 4-5 członków w spółdzielni do posiłku w zamrażarce. WSZYSTKO i trudno jest przygotować tak wiele posiłków jednocześnie. Zgadzam się skonsultować się z członkami grupy przed zaproszeniem innych osób do spółdzielni. Upewnij się, że twoje style gotowania i smakowe są zgodne. Czy członkowie grupy lubią podstawowe posiłki mięsno-mięso-potomne-lub bardziej skomplikowane kolacje, które mogą wymagać podróży na rynki specjalistyczne dla składników? Mów o preferencjach. Jakieś alergie lub nietolerancje? Jakieś rodziny składników nie lubią? Czy składniki organiczne lub wolne od GMO są ważne dla członków kooperacji? Bądź szczery. Jeśli posiłek nie był hitem, upewnij się, że nie jest powtórzony. Poproś kogoś w kooperacji, prowadząc bieżącą listę wykonanych posiłków, największych hitów (i braków) i średnich sum. Zakładaj oddzielne zapasy dostaw kooperacyjnych. Jeśli na przykład grupa płaci za pudełko worków do zamrażarki, użyj ich tylko do posiłków w spółdzielni. Być elastycznym. Chodzi o pomoc spółdzielni, a nie stresem. Więc jeśli ktoś potrzebuje dodatkowych kilku dni, aby zebrać posiłki, rzuć się z nimi. W kontakcie z potrzebami członków grupy. Na przykład jedna osoba w naszej spółdzielni chciała mniej jedzenia, a druga chciała więcej, więc odpowiednio yoslimin ulotka wprowadziliśmy zmiany. Jak założyć grupę posiłków w zamrażarce: kliknij, aby tweet

Grupa posiłków: posiłki, które dokonaliśmy

Przepisy, które wykonałem, były największymi hitami, to chleb pizzy oraz burrito wołowiny i fasoli. Inne popularne posiłki to:

Contents

Możesz także polubił: 30 zdrowych posiłków z zamrażarką