Akute Wirkungen eines polyphenolreichen Blattextrakts von Mangifera Indica l.

Akute Wirkungen eines polyphenolreichen Blattextrakts von Mangifera Indica l.

Einige Studien werden weiterhin erforderlich sein. Die längste Studie dauerte 15 Tage, aber die Mehrheit waren einzelne Dosisstudien, die sich mit akuten Wirkungen befassten (mehr dazu in einem Moment). Alle Studien waren relativ klein und die Probanden waren junge, körperlich aktive Männer und Frauen.

Sie beobachteten, dass Zynamit in Kombination mit anderen Polyphenolen Athleten erlaubte, die bis zur Erschöpfung trainiert hatten, nur ein bisschen mehr Anstrengungen auszuüben. Es schien auch Muskelkater zu verringern und die Genesung zu verbessern. Die Unterschiede zwischen den Testgruppen und Kontrollgruppen waren gering und erreichten häufig nicht das Maß an statistischer Signifikanz.

Verbessert

Zynamit Ihren Körper Teil dieser Kante. Oder vielleicht war es das Luteolin oder das Quercetin. Schwer zu sagen. Wenn Sie gehofft haben, die gleichen Effekte zu erzielen, die in diesen Studien dokumentiert wurden, möchten Sie wahrscheinlich die gleiche Kombination einnehmen – und in ähnlichen Dosen. (Das Produkt, nach dem Georgia zum Beispiel gefragt hat, enthält nur ein Drittel bis zu einem Zehntel, wie in den Studien verwendet wurde.) Diese vorläufigen Studien sagen uns auch nicht, ob diese bescheidenen leistungssteigernden Effekte mit anhaltender Verwendung fortgesetzt werden würden. Koffein zum Beispiel ist ein weiteres gut dokumentiertes Medikament zur Leistungsverstärkung. Es wird jedoch weniger effektiv, wenn sich unser Körper an seine Auswirkungen gewöhnt. Wenn Sie den maximalen Schub durch Koffein erhalten möchten, müssen Sie ihn für einen bestimmten Zeitraum vor Ihrem großen Renntag einstellen.

Kann das Vermeiden von Koffein Ihre sportliche Leistung zu vermeiden? Die Wirkungen sind wahrscheinlich auf die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften zurückzuführen, die auf verschiedene Degrads mit den meisten Polyphenolen gesehen werden. Aber ich wäre immer noch neugierig zu wissen, ob die kleinen Auswirkungen, die in diesen Studien beobachtet werden, durch kontinuierliche Verwendung aufrechterhalten würden. Wenn Sie dies verwendet haben, um Ihnen einen Vorteil im Wettbewerb zu geben, möchten Sie das wahrscheinlich wissen. Sie fragte sich nur, ob es ihr es ihr ermöglichen könnte, ein bisschen mehr aus ihrer normalen Gewichtsheberoutine auszuzahlen.

In jemandem, der seinen Körper als Vollzeitjob trainiert, kann die Leistungsnahrung einen inkrementellen Vorteil bieten. Es könnte schwierig sein, die Auswirkungen in einem lässigeren Training zu erkennen. Aber es gibt immer diesen alten Placebo -Effekt. Würde Sie diese Ergänzung ein wenig tiefer graben oder sich ein bisschen härter schieben, wenn Sie einfach ausarbeiten, weil Sie glauben, dass Sie ein bisschen mehr an Bord haben? Vielleicht. Würde sich dies in auffälligen Verbesserungen in Ihren Ergebnissen übersetzen? Möglicherweise.

Jetzt weiß ich nichts über dich, Georgia, aber ich glaube nicht, dass ich die von der Werbung versprochenen Hemdspaltpumpen erleben möchte. Zum Glück für meine Hemden bin ich mir ziemlich sicher, dass der Superman -Körper von Henry Cavill mehr der Genetik und des Trainings als dieser Zutat oder eines der anderen Nahrungsergänzungsmittel zu verdanken ist, die er fördert. Aber wenn Sie sich entscheiden, es auszuprobieren, sollten Sie sich sicher sein und uns wissen lassen, was passiert. (Und tragen Sie an diesem Tag nicht Ihr Lieblings-Workout-Shirt an!)

Zitate + Quellen Verbesserung der Trainingsleistung um 48 Stunden und eine 15-tägige Supplementierung mit Mangiferin und Luteolin bei Männern. Nährstoffe. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30736383/. Mangifera Indica L. Blattextrakt in Kombination mit Luteolin oder Quercetin verbessert die VO 2-Peak- und Spitzenleistung und bewahrt die Funktion der Skelettmuskulatur während der Ischämie-Reperfusion beim Menschen. Vorderseite. Physiolo .. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29937737/. Eine einzelne Dosis des Mango -Blatt -Extrakts Zynamit ® in Kombination mit Quercetin verbessert die Spitzenleistung während wiederholter Sprint -Training bei Männern und Frauen. Nährstoffe. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31661850/. Ergänzung mit einem Mango -Blattextrakt (Zynamite®) in Kombination mit Quercetin mindert Muskelschäden und Schmerzen und beschleunigt die Erholung nach anstrengendem schädlichen Training. Nährstoffe. 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32110986/. Akute Wirkungen eines polyphenolreichen Blattextrakts von Mangifera Indica L. (Zynamit) auf die kognitive Funktion bei gesunden Erwachsenen: Eine doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie. 2020. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2194/htm.

Über den Autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes . Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.

mittelkettige Triglyceride scheinen den Stoffwechsel zu stärken, den Appetit zu unterdrücken und Fettspeicher zu reduzieren. Können MCTs Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.sponsor: Audible.com, den führenden Hörbücher des Internets mit mehr als 100.000 herunterladbaren Titeln in allen Arten von Literatur, einschließlich Fiktion, Sachbüchern und Zeitschriften. Für einen kostenlosen Hörbuch Ihrer Wahl finden Sie auf AudiblePodcast.com/diva.

Several Nutrition Diva -Fans haben mich gebeten, MCTs oder mittelkette Triglyceride eine Episode zu widmen. MCTs wurden seit langem als Ernährungstherapie für bestimmte Erkrankungen verwendet, aber in letzter Zeit gab es großes Interesse an MCTs als Ergänzung zur Gewichtsreduktion. Bevor Sie anfangen, Pillen zu knallen, werfen wir einen Blick auf die Forschung.

Was

sind MCTs? , oder Kettenlängen. Die meisten diätetischen Fette (und praktisch alle ungesättigten Fette) sind langkettige Triglyceride mit mehr als 12 Kohlenstoffatomen in ihrem molekularen Skelett. Aber einige gesättigte Fette sind kürzer. Fette mit 6 bis 10 Kohlenstoffatomen in ihrem Skelett werden als mittelkettige Triglyceride oder MCTs bezeichnet. Fette mit weniger als 6 Kohlenstoffatomen sind kurzkettige Triglyceride.

Was

machen MCTs? Sie werden häufig in medizinischen Ernährungsformeln für Menschen verwendet, die aus irgendeinem Grund Fette nicht verdauen und absorbieren können. Sie werden auch zur Babyformel hinzugefügt, um der menschlichen Muttermilch ähnlicher zu machen. Kraftvolles Werkzeug im Kampf gegen Fettleibigkeit. Aber bevor wir zu aufgeregt sind, schauen wir uns die Details genauer an.

mcts erhöhen den Stoffwechsel. Untersuchungen von Tieren und Menschen zeigen, dass die Erhöhung der MCT -Menge in der Ernährung dazu führt, dass der Körper mehr Energie oder Kalorien verbrennt. Der Effekt scheint bei übergewichtigen Menschen stärker ausgeprägt zu sein, was sicherlich hilfreich ist. Auf der anderen Seite scheinen Frauen von MCTs weitaus weniger Stoffwechsel zu bekommen als Männer, was nur unfair erscheint. In beiden Fällen scheint der Effekt jedoch nach ein paar Wochen nachzukommen, was es von etwas begrenzter Nützlichkeit als Werkzeug für das langfristige Gewichtsmanagement macht. Studien an Ratten zeigen, dass sie beim Laden mit MCTs weniger essen und weniger Gewicht zunehmen. So weit, ist es gut. Studien am Menschen waren weniger ermutigend. Mindestens eine Studie ergab, dass die Menschen bei der Fütterung einer Diät mit hohem MCTS weniger aßen, aber diese Leute wurden mit einer kalorienreichen, fettreichen Diät mit 2/3 der Kalorien aus Fett gefüttert. Die Studiendiät wurde absichtlich entwickelt, um zu Gewichtszunahme zu führen – nicht die Art von Dingen, die wir in der realen Welt replizieren möchten. Darüber hinaus ergab eine neuere Studie, die eine weniger extreme Diät unter Verwendung einer weniger extremen Diät ergab Fettgeschäfte. Es gibt noch ein verlockendes Beweisstück zu berücksichtigen. Einige frühe Studien haben herausgefunden, dass Laborratten, denen MCTs anstelle von längerkettigen Fetten gefüttert wurden, mit kleineren Fettzellen und weniger von ihnen endeten. Das klingt sicher gut. Leider konnte eine neuere Studie dieses Ergebnis nicht duplizieren. Interessanterweise waren in der späteren Studie die Diäten mit hohem Fischöl wirksamer als die Diäten in MCT bei reduzierter Fettspeicher.

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Über den Autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor, Autor, Autor und der Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness -Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.

Ihr Herz rast, Sie fühlen sich benommen, Ihre Schweißdrüsen funktionieren Überstunden – ist das das Ende? Nein, es ist ein Panikattacken. Der versierte Psychologe hat 6 Möglichkeiten, diese Behinderungsstörung zu bekämpfen. Safari. Wenn Sie das Audio hören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.

Panik ist kein Picknick. Denken Sie, das ist das Ende – Sie sterben entweder oder werden verrückt. Kurz gesagt, es ist ein ziemlich schreckliches Gefühl, und die 1 von 4 Amerikanern, die es oft seit Monaten oder sogar Jahren erlebt haben, ohne zu wissen, was Panik ist oder was sie dagegen tun sollen.

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Siehe auch: Was ist Panikstörung? Panik ist unkompliziert zu behandeln. Die Arbeit mit einem ausgebildeten kognitiv-Verhaltenstherapeuten ist am besten, aber hier sind 6 Methoden, die Sie selbst ausprobieren können:

Tipp Nr. 1: Übe die gruseligen Empfindungen

Ich weiß, induzieren Die Symptome sind oft das Letzte, was Leute mit Panik ausprobieren möchten, aber hören Sie mich in diesem Fall aus. Wirft Kraftstoff auf das Feuer. Symptome Schneeball und über einige Momente befinden Sie sich in einem ausgewachsenen Panikattackenangriff. Ein Angriff, und Sie werden aufhören, sie als gefährlich zu sehen. Sie werden erfahren, dass Ihr Körper mit einem Rennherz oder einem engen Hals umgehen kann. Wenn Sie üben, eigene Symptome zu haben, haben Sie immer die Kontrolle und Sie haben die Möglichkeit, sich zu gewöhnen, oder, wie ich gerne sage, wird sich Ihr Gehirn langweilen.

Wenn Sie sich Sorgen um ein pochendes Herz machen, hüpfen Sie auf das Laufband. Angst, sich schwindelig zu fühlen? Setzen Sie sich in einen Bürostuhl und drehen Sie sich herum und herum. Kurzatmigkeit? Atmen Sie durch einen Kaffee -Rührer. Benommenheit? Hocke eine Minute und steh schnell auf. Einer meiner Patienten hatte Angst, sich überhitzt zu fühlen, und beschloss, zu üben, indem er in seinem Büro in der immer zu heißen Kopie rumhing. Es war brillant und es funktionierte wie ein Zauber. Little Reverse Psychology wirkt Wunder. Wenn Sie sich Sorgen um Panik oder das Gefühl haben, dass das erste Twinge spürt, sagen Sie sich: „Hey Körper, ich möchte mehr. Her damit! Schlage mich mit deinem besten Schuss. “

Ironischerweise hilft es, Paniksymptome zu spüren, um den Eskalationszyklus zu stoppen. Panik ist schließlich die Kampf- oder Flugreaktion, die gegangen ist. Wenn Sie dagegen in den Empfindungen der Angst begrüßen, hat Ihr Körper keinen Grund, zu kämpfen oder zu fliehen. Alles in der Interpretation. Stellen Sie sich das so vor: Es ist 3 Uhr morgens und das Telefon klingelt. Was ist passiert? Nun, es könnte bedeuten, dass Ihre Schwester tot ist, Ihr Bruder muss gerettet werden, oder Ihr Teenager ist in der Notaufnahme. Aber es könnte auch eine falsche Zahl, einen Streichanruf oder jemanden bedeuten, der ihre Zeitzonen ernsthaft durcheinander gebracht hat. Bis Sie das Telefon abholen, ist der Grund für den Anruf ein Produkt Ihrer Interpretation.

so ist es mit Angst. Anstatt es als "Ich sterbe" zu interpretieren, denken Sie: "Dies ist nur mein gebrochener Einbrecheralarm. Ich habe das schon einmal gefühlt. Ich habe damals nicht gestorben und ich sterbe jetzt nicht. " Interpretieren Sie die Angst nicht als etwas Gefährliches, sondern als etwas ärgerliches, das Sie zuvor behandelt haben, und können wieder umgehen. Es ist nur Angst, nicht die Realität. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen exodermin preise und Probleme.

Über den Autor

Ellen Hendriksen, PhD

dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe deinen inneren Kritiker und stehst über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. Für Sie auf eine Weise, die Sie nie geträumt haben. Finden Sie heraus, wie Schlaf Sie dazu beitragen kann, Sie fit zu machen! , kalte Wasserbäder, kalte Duschen oder in kaltes Wasser schwimmen können die Umwandlung Ihres normalen Fettgewebes in braunes Fettgewebe aktivieren – was in der Lage ist, Energie wie Wärme zu verbrennen (auch bekannt als Gewicht verlieren)!

Diese Woche ergaben sich eine Studie, in der die Entdeckung des spezifischen Proteins bei Mäusen berichtete, das die Aktivierung von braunem Fett sowohl im Gehirn als auch im Körper des Körpers reguliert.

Als ich diese Recherche las, entschied ich, dass Sie über einen anderen Weg wissen sollten, wie Sie Fett verbrennen können, indem Sie Wärme erzeugen: Schlaf! In der Nacht, in der Sie schlafen, fällt bei etwa 2 Uhr morgens die Kerntemperatur Ihres Körpers ab, und in diesem Fall beginnen Sie, Ihre Fettspeicher zu verbrennen, um zusätzliche Wärme zu erzeugen.

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